[...] 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona x2, [...]
[...] ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze jak-cię-mogę ale piłka to był ból. W turlaniu na raty bo mało co z piłki nie spadam. Wrażenia ogólne: Po treningu taka pompa w plecach, ze nawet nie musiałam ich rozkładać, żeby były szerokie %-) W podciąganiach ostatnie dwie serie to raczej w formie cluster. Po skończeniu [...]
[...] z tyłka. No nic następnym razem obniżę maxa. Liczę na poprawę na następnych treningach. Reszta już na dobicie - nogi mi się trzęsły przy chodzeniu pomiędzy ćwiczeniami. Po treningu tak głodna byłam, że wheya zjadłam z łyżki i zagryzłam mrożonymi owocami }:-( Nigdy mi się to nie zdarzyło. Obliques dobry zgniot nie jest zły ;-D przynajmniej wiem, [...]
[...] w tym kalkulatorze, więc spróbuje podbić ilość kcal do 2300 kcal i dopiero po jakimś czasie stopniowo obcinać ilość węgli, na zmiane ze zwiększeniem intensywności/długości treningu jak proponujesz na śniadanie dodałem mleko do platkow, czyli ilosc btw automatycznie sie zwieksza, natomiast w posilku przedtreningowym zwiekszylem ilość kaszy i [...]
apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]
ostatnio czytałem ciekawy artykuł o roli białka po trenigu u endomorfików ;], co powiecie na kombinacje 30 min po treningu ;] 20g białego + 50g owsianych ???
przecież owsiane są dobre jak na przetreningowy czytałem gdzieś a po treningu jest białko z węglami złożonymi :/ a byłbyś łaskaw linki do tych mądrości wkleić? Skoro teraz masz koniec roku, to wnioskuję, ze w maturalnej klasie jesteś? To współczuję i maturę cienko widzę. Czytanie ze zrozumieniem leży u Ciebie na łopatkach. King rozpisał Ci [...]
[...] ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki (garsc) po treningu zjedz ryz bialy + bialko jaja czy mieso, ale jak miesa nie mozesz to jajka beda najlepszym wyjsciem, twarog wywal na koniec dnia 7. posilek przed spaniem : twarog [...]
Więc tak chciałbym zacząć od tego, iż należałoby najpierw rozpatrzeć o człowieku jakiej budowy mówimy. Wiadomo iż dla ektomorfika przyda się kopnięcie po treningu ww o wys ig, lecz przy budowie endomorficznej może prowadzić to do odkładania się w tkankę tłuszczową i nie będzie to 1% jak piszesz. Stosując racjonalną dietę nie musimy się obawiać o [...]
[...] jest regoolarnosc posilkoow! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 "Trening 17:30- 19- 19:30 + areoby" co robisz w czasie tych 2 godzin treningu? podejrzewam, ze cos jest nie tak z twoim planem treningowym -> zajrzyj do dzialu trening "Dieta: 3 g WW i 3,5 - 4 gr Białka Weglowodany jak w najmniejszej [...]
[...] jubilerski Foteki? Brak... Żyrafko dzięki! w razie co mogę pożyczyć na jakieś party Wpadnij do nas w week, np. sobotka od 11-21 POMIARKI: Dzisiaj trening nóg, zaraz po treningu pleców...powiem tyyle moje CZWOROBOCZNE, NAJSZERESZE, PROSTOWNIKI....4 the first time in my life..tak mocccko czułam!!! No i po raz pierwszy robiłam siady Zmieniony [...]
[...] pierwszy raz w życiu i źle sie po tym czułem ale Ziomek juz wczesniej to jadał i mowil, ze ta wersja to jakieś podrobione g**** i się ogranąć nie umiał jeszcze godzinę po treningu, miało być żarcie na miescie itd, a zawinelismy do pokoju zlani potem i bez apetytu%-). Lepiej apteczną efkę w brzuchola walnąć, przynajmniej wiesz co siedzi w środku
[...] przez 4 kolejne. CYKL HUMULIN-R / SAA PRZYKŁAD #1 Humulin-R w dniach 1-7 był wstrzykiwany zaraz po przebudzeniu, a następnie po 4 – 6 godzinach, natychmiast po treningu. Co godzinę przez kolejne 4 – 6 godzin następujących po iniekcji spożywano 100g węglowodanów o wysokim IG. Każda iniekcja HUMULINU-R wynosiła 13 I.U. [...]
[...] techniki) to był mój max jaki doszedłem w 3-4 treningach na tydzień. Teraz wykonuje treningi po 30-35min po 2 serie na duże i po jednej serii na małe (jak zwiększam coś na treningu (aby zachować progresje) to porostu dodaje 1,2 itd. serie na duże partie) Wniosek jak chcesz efektywnie bawić się z objętością to powróć do krótszych treningów ale [...]
Także picie samego białka po treningu to w mojej opinii błąd, a ww proste po treningu siłowym są niezbędne. dlaczego ? Skoro organizm na treningu siłowym traci jakieś 50 gram węglowodanów . . . a w glikogenie znajdować może się nawet 500 gram. Po co więc meczyć organizm ww prostymi ? Posiłek potreningowy ww złożóne + białko w postaci np makaronu z [...]
[...] Na noc nie jemy węglowodanów, jedynie białko + odrobina zdrowych tłuszczy, może byc jakieś warzywo. 7) Spalacze nie są dla ciebie dopóki nie ogarniesz diety i odpowiedniego treningu. Poza tym na początku bez żadnych tego typu wspomagania fat ładnie będzie leciał o ile dopilnujesz reszty. 8) Pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach w każdym [...]
[...] DLA ZNAJACYCH MOZLIWOSCI SWOJEGO CIALA no i ostatnie...moje wrazenia po 2 tygodniach...wygladam lepiej tzn miesnie zrobily sie bardziej wyrazne ale nie czuje napompowania po treningu? czy tak powinno byc a na pompowanie przyjdzie czas przy 5-tkach i negatiwach? czy moze cos zle robie? HMM TZW UCZYCIE NAPOMPOWANIA POWINNO POJAWIAC SIE W OBREBIE [...]
a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
